암(癌) 막고 우울증(憂鬱症)에도 효과있는 값 싸고 몸에 좋은 식품 5

       

암(癌) 막고 우울증(憂鬱症)에도 효과있는 값 싸고 몸에 좋은 식품 5  의학상식 (지식 iN) 2014/08/18 00:37 http://blog.naver.com/eomkidong/220095121856 전용뷰어 보기 암(癌) 막고 우울증(憂鬱症)에도 효과있는 값 싸고 몸에 좋은 식품 5     건강(健康)에 좋은 음식(飮食)은 체중(體重)을 조절하고, 질병(疾病)을 막으며, 소화(消化)를 조절하고 심지어는 기분까지 증진시킨다.   자신의 몸을 돌보는 것보다 더 중요(重要)한 일이 없기 때문에 건강식에 돈을 아끼지 말아야 한다는 주장도 있다.  하지만 잘 찾아보면 값싸면서도 건강(健康)에 좋은 식품들이 있다. 미국의 경제 정보 사이트 더스트리트닷컴(thestreet.com)이 건강에 좋으면서 값이 싼 식품(食品) 5가지를 소개(紹介)했다.    1,달걀 미국(美國)에서 달걀(Egg)은 한(1) 개에 16센트(약 163원)정도 한다. 달걀에는 콜레스테롤(cholesterol)이 많이 들어있지만 하루에 한(1) 개 정도로는 건강(健康)에 거의 해(害가 가지 않는다.   대신 노른자위에는 비타민과 미네랄, 좋은 지방(脂肪)이 가득 들어있다. 그리고 달걀(Egg) 흰자위에는 단백질(蛋白質)이 풍부(豊富)하다.   또 노인(老人)들의 실명(失明) 위험(危險)을 줄이는 루테인과 제아잔틴, 그리고 두뇌(頭腦)의 발달과 기억력(記憶力) 향상(向上)에 도움을 주는 콜린(choline) 같은 영양소(營養素)가 풍부(豊富)하게 들어있다.   달걀(Egg) 한(1) 개의 열량(熱量)은 77칼로리(calorie)이다.      2,현미 미국(美國)에서 현미(玄米)1인분 가격(價格)은 18센트(약 185원)다. 현미에는 갑상선(甲狀腺) 대사(代謝)와 DNA, 면역체계(免疫體系) 등에 중요(重要)한 성분(成分)인 셀레늄(selenium)이 풍부하게 들어있다.   그리고 현미에는 지방은 적고 섬유질은 풍부해 흰 쌀의 대안으로 좋다. 그뿐만 아니라 현미(玄米)에는 뇌(腦)와 심장(心臟) 건강에 아주 중요한 마그네슘(magnesium)과 니아신(niacin)도 많이 들어있다.   조리(調理)된 현미(玄米) 한(1) 컵에는 하루 셀레늄(selenium) 권장량의 27%가 들어있으며, 열량(熱量)은 216칼로리(calorie)이다.      3,팝콘 팝콘(popcorn) 1인분 가격(價格)은 20센트(약 206원)이다. 팝콘의 알갱이에는 염증(炎症)을 퇴치(退治)하는 항산화제(抗酸化劑)가 들어있어 심장병(心臟病)과 우울증(憂鬱症)을 막는데 도움이 된다.   팝콘은 100% 가공되지 않은 통곡물로서 최고의 스낵이라고 할 만하다. 콜레스테롤은 제로이며 칼로리는 낮고 저지방, 고 섬유질 식품이다.   팝콘(popcorn) 3컵의 열량(熱量)은 93칼로리(calorie)에 불과하다. 단 조리할 때 반드시 천연 팝콘 알갱이를 쓰고 건강에 좋지 않은 오일과 첨가제(添加劑) 를 넣어 미리 튀긴 것을 사용해서는 안 된다.      4,바나나 바나나(Banana)에는 칼륨(Kalium)과 마그네슘(magnesium), 섬유질, 비타민(vitamin) C와 비타민 B6가 들어있어 심장(心臟)에 좋다.   바나나(Banana)를 먹으면 장(腸)운동을 조절하고 속 쓰림을 개선하며 우울증(憂鬱症)을 경감(輕減)하는 데 도움이 된다.   그리고 신장암과 당뇨병, 골다공증 위험을 낮추는 데에도 도움을 준다. 바나나(Banana)에는 펙틴(pectin)도 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 신체(身體)에서 독소(毒素)와 중금속을 제거하는 데 도움이 된다.      5,양파 양파(onion) 1인분 분량(分量)이 28센트(약 288원) 정도 한다. 양파에는 스트레스를 감소(減少)시키고 암(癌)의 위험을 줄여주는 것과 연관(聯關) 있는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하게 들어있다.   양파(onion)의 유황(硫黃) 화합물은 당뇨병(糖尿病)을 조절(調節)하고 심장병(心臟病)을 막는 효과(效果)가 있다.   그 외에도 양파에는 혈당(血糖)을 조절하는 크롬(chrome) 성분도 있다.       코메디닷컴 권순일 기자님 좋은 정보 감사드립니다. 이 정보에대한 궁금증은 하단에 있는 기자님의 메일주소로 직접 문의하시거나 또 다른 정보가 더 보고싶은 회원님은 코메디닷컴 회사 로고를 클릭하세요.   코메디닷컴 ; 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴 (http://www.kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지 [출처] 암(癌) 막고 우울증(憂鬱症)에도 효과있는 값 싸고 몸에 좋은 식품 5|작성자 엄기동